保證6小時睡眠即可 老人睡眠質(zhì)量是健康關(guān)鍵

　　雖然在提到睡眠時常說要“每天睡足8個小時”，但是對于老年人來說，每天睡足6個小時就達(dá)標(biāo)了。睡太少當(dāng)然不好，但是睡太多一樣不利于老人健康。專家指出，睡眠質(zhì)量比睡眠時長更重要，那么，如何提高老人的睡眠質(zhì)量?睡眠頻道支招，給老年朋友們出幾個有助提高老人睡眠質(zhì)量的小方法。

　　老人睡眠發(fā)生哪些變化?

　　保證6個小時的睡眠即可

　　老年人由于大腦老化和5-羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)減少，導(dǎo)致大腦功能減退和不協(xié)調(diào)，其睡眠規(guī)律是會發(fā)生變化的。例如，入睡潛伏期延長，青壯年上床后通常只需5-15分鐘就能睡著，而老年人平均需要15-30分鐘才能入睡。再是睡眠淺，易喚醒，覺得周圍發(fā)生了什么事都知道，睡眠中的醒來次數(shù)也增加，青壯年人在睡眠中可醒來一兩次，而老年人醒來的次數(shù)可超過5次，這部分也跟老年人夜尿多有關(guān)。

　　老年人睡眠不足影響健康，但要是走向另一極端——過分戀床，睡眠時間過長，同樣也是不可取的。

　　生理學(xué)家認(rèn)為，60-70歲年齡的，每天的睡眠時間以6-7小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長，體能下降越多，進(jìn)而使身心兩方面加速老化。

　　研究調(diào)查表明，每天睡眠時間超過9小時的老年人，不僅沒有顯示出精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙、出現(xiàn)反常心理，且可能變得愈睡愈懶。

　　睡眠質(zhì)量比睡眠時長更重要

　　專家表示，睡眠的好壞確實對腦功能產(chǎn)生影響，睡眠不足可能造成如記憶力下降、頭暈、乏力等癥狀，但好的睡眠不應(yīng)該只用時間來衡量，睡眠的質(zhì)量和數(shù)量同樣重要。

　　睡眠頻道支招——提高老人睡眠質(zhì)量的小方法

　　1、睡子午覺

　　“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點～13點)休息30分鐘左右，因為這時陽氣盛，休息好也利于一天的工作生活。

　　2、睡前燙足搓涌泉穴

　　睡前熱水燙足腳，燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

　　3、調(diào)息靜坐

　　平身端坐，莫起一念;以意導(dǎo)氣，引氣下行;息息歸根，意守丹田;默念安靜，切勿間斷。通過一分鐘練功，調(diào)節(jié)呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。

　　睡眠頻道提醒——老人白天補(bǔ)眠不可睡太多

　　不管你晚上睡得如何，早晨都準(zhǔn)時起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時到45分鐘，躺在床上的時間不要超過1小時，有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好，今天不能補(bǔ)睡。白天時盡可能多運動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來，動起來。

　　正如人老頭發(fā)會變白一樣，老人要正視自己在睡眠特點上發(fā)生的變化，不要對睡眠數(shù)量和睡眠質(zhì)量有過高期望，否則的話會平添焦慮，而焦慮是會加重失眠，形成惡性循環(huán)。老人可以根據(jù)自己睡眠規(guī)律的特點，合理安排作息，是可以提高睡眠質(zhì)量和睡眠時間的。

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